解决痠痛用捏的更有效!物理治疗师顾健康3方法

2020-08-05 845次浏览 412个评论
年轻时不论怎幺熬夜、不论肌肉多痠痛,通常睡一觉醒来就什幺都好了。但随着年纪增长,身体好像越来越容易痠痛,睡醒后痠痛的地方还在痠,其他地方也变得更痛。因此,有许多人透过按摩、整骨、复健、吃药等方式,希望让身体回复健康。
日本知名的物理治疗师片平悦子在《你不是胖,而是不通》一书中指出,身体原本就有回复健康的机制,但现代人常硬撑着身体工作,伤害了原有的回复机制,让疲劳难以自行复原。如果想彻底回复健康,还是由内而外的改善体内环境才是最有效的方法。
细嚼慢嚥好处多
吃饭细嚼慢嚥不但能更仔细品嚐食物,还能促进分泌消化液、吃得少又容易饱,达到节食瘦身的效果。除此之外,吃饭慢慢嚼还能提振精神、纾解紧张、活化大脑,甚至能达到瘦脸的功效呢!
超短的简单微断食
微断食不但能让内脏休息,还能帮助排毒,但如果连断食一天都受不了怎幺办?别担心!只要每个礼拜选择一天不吃晚餐,就能达到相同的效果!
晚餐断食当日的中午吃简单、好消化的食物,而晚上能喝水,但不吃东西。到了第二天早上由好消化的清汤、轻粥开始吃,中午就能回复正常饮食,是不是比整天断食容易多了?唯一要注意的是,这样的断食法要每週一次,长期持续进行才有用喔!
用捏的就行!结缔组织按摩法
现代人长时间坐在办公桌前,坐姿不良的情况下,很容易有肩膀、背部痠痛的困扰,虽然去给按摩师傅按摩后,都会变得通体舒畅。但是给师傅按摩总觉得隔天又开始痠痛,而且耗时又花钱,有没有更好的按摩方法呢?
片平悦子在这提供了一个能彻底帮你解决痠痛的方法!首先,让被按摩的对象俯卧,接着用手掌的力量捏掐他背部的肌肉。在捏掐肌肉僵硬的人时,对方一定会痛得大叫,但是不必担心,这样不会受伤,请继续捏掐几个地方,直到皮肤变红为止。
皮肤一旦变红,表示血液已从微血管渗出,而血管或淋巴会吸收这些血液,将淤积于肌肉里的废物和造成疲劳的物质一併带走。重複多做几天,背部自然越来越舒服,痠痛就从此远离你啰!

出版:光之丘文创